辛い症状に！自宅で出来る簡単ストレッチ
2014年07月6日
こんにちは！今日はあいにくの雨ですね。
雨の日は特に事故が起こりやすいので、お出かけの際は気をつけてくださいね！
さて、今日は雨の日でも自宅で簡単に出来るストレッチをご紹介します。
ストレッチは体に良いメリットがたくさん！
- 柔軟性が向上して身体がスムーズに動くようになる→ケガの予防！
- 血流を促進→肩こり・腰痛・冷え性の改善！
- 体を動かすことで心もリラックス！安眠効果も！
＜ストレッチをする時の注意点＞
- 伸ばすのは痛気持ちいいところまで。
- 首や腰など痛みのある部分は無理におこなわない
無理をせず、リラックスした状態でおこなう事が大切です♪
【腰回し体操】骨盤周りの筋肉をほぐして柔軟にする体操。
１．足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てて背筋をまっすぐに伸ばす。
２．肩と頭の位置を変えずに腰を回す。
３．左回し、右回しを交互にゆっくり各3回おこなう。
＜ポイント＞
- 中心軸を意識して、腰を大きく回し過ぎないようにする
- 最初は3回から始めて、慣れたら徐々に回数を増やしましょう
簡単に出来て時間もかからないので、ちょっとした空き時間にお試しくださいね♪
参考資料：大熊美智代,『これでトラブル回避！交通事故対応マニュアル』,(2012),㈱ジュリアン
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